众所周知，负面情绪是有害无益的，事情发生时并非每个人都能很好地控制这些情绪，不论事后如何告诫自己一定要控制好情绪，在负面情绪来临时却依然成为负面情绪的俘虏。

　　俗话说 “当局者迷旁观者清”，尝试不让自己身临其境，进而情绪不受波动，不失为一种消除负面情绪的方法，此乃“现场抽离”。

　　现场抽离，即在思想上把自己从现场脱离，以局外人的身份冷眼旁观整个事件。这样，既可以让我们看清楚整个事件，同时又能摆脱现场情况而引起的情绪困扰，避免单纯从个人感受出发来处理问题，从而消除负面情绪，更为有效地解决问题。

　　要顺利地做到现场抽离，需要不断地练习：

　　1、 先尝试想象自己站在门口看着自己在室内电脑桌前；

　　2、 再想象站在自己的旁边约3米处，看到自己的侧面、对面的电脑及周围的景物；

　　3、 想象自己慢慢回到本人坐在电脑桌前（返回本身），然后再抽离去刚才的侧旁3米处。反复做数次，直到纯熟为止；

　　4、 回忆一次不愉快（不是伤心）的经验，重取当时景象、声音及内心感受，然后想象自己抽离当时本身的位置， 站在10米处，隔着一层玻璃，看房内当时的你，注意内心感受的减轻。然后再往后飞退，甚至飞出窗子，想象当时的景象的不断缩小。当心情平衡时，重返现场，反复做数次，直到心中释然；

　　5、想一些绝无关系的事（例如今晚吃什么宵夜之类）；