1.具体。

特定目标比模糊目标容易坚持。例如，如果您决定每天下班前进行冥想，请具体说明您冥想的时间。使您的解决方案类似于：“每天上班冥想10分钟”。这为您提供了一个特定的目标，以及开始时间，结束时间和时间限制。像这样的参数将帮助您坚持自己的分辨率。没有约束，您可能要等到一天结束才能进行冥想，以至于发现自己太累了并且容易推迟冥想直到第二天。同样，如果您的解决方案是在工作日内采取更多步骤，则将其设置为一定数量的步骤，例如10,000。在解决问题时，专一是您的朋友。

2.从小开始。

如果您从小做起，然后再逐步提高，则坚持您的分辨率（短期和长期）要容易得多，而不是相反。保持上面的示例，如果理想情况下，您想每天冥想10或15分钟，请考虑每天开始5分钟。达到目标一个月左右后，再加速到10分钟。步行示例也是如此。从每天5,000或7,500步开始，然后在一两个月后增加到10,000。每天做某事，无论大小，都会提高意志力，并且您需要建立意志力，长期坚持自己的决心。

3.考虑近期而不是长期。

考虑永久解决一项决议，甚至一年甚至一个月，都是一项艰巨的任务。因此，请考虑以下解决方案：“我只需要在这一天这样做。” 也就是说，请每天解决您的问题。如：“我只需要冥想这一天。” 或者：“我今天只需要站起来。” 不要考虑明天，下周或接下来的几个月。只要想象一下自己今天正在做的事情（或者如果今天的决议是要放弃某件事，则不要今天做）。然后，一旦您成功，就搁置思考直到第二天的解决方案。 

4.将高分辨率分解为小步。

如果您的解决方案类似于“我想要一份新工作”，那么除非您将目标分解成几个小步骤，否则您将一无所获。考虑到要找到新工作，您需要执行以下所有（以及更多操作）：更新简历，更新求职信，更新LinkedIn个人资料，与网络中的人联系，查看工作清单，研究公司，申请职位，进行信息面试，进行面试，写感谢信，进行更多面试，研究各种工作应获得的薪水等。

如您所见，如果您想找到一份新工作，那么您的工作就很容易完成-如果您不将目标分解成很小的部分，这很容易使您不知所措。但是，如果您这样做并且有足够的耐心，您最终将实现目标。 

例如，如果您想找一份新工作，首先给自己一个星期来更新您的简历，然后再给一个星期来更新您的求职信，然后再给三个星期来联系您网络中的20个人，依此类推。当您分解求职过程的每个必要部分时，您会将每个部分都变成一个微小的解决方案。然后，经过几个月，一年或一年后的所有这些短期解决方案，您将实现获得新工作的长期目标。

5.用好习惯代替坏习惯。

如果您的一项解决方案是要养成不良习惯，例如对其他人进行抽烟或闲聊（负面谈论），则您需要用其他东西来填补以前抽烟或闲聊的时间。如果不这样做，您会发现自己很难摆脱这种不良习惯。或者，您甚至可以在没有意识到的情况下，用另一个坏习惯来代替自己的坏习惯。

因此，要积极主动，养成新的好习惯，以取代你的坏习惯。例如，为帮助您停止抽烟，请在早晨或午餐休息时间（或通常在您强烈希望养成不良习惯的时候）尝试锻炼（跑步，骑自行车，练习瑜伽等）。这将帮助您重新调整自己的欲望，并强化为什么您要戒掉不良习惯-在吸湿的情况下，这将改善您的身体健康。

同样，如果您的解决方案是停止闲聊人，则下定决心称赞别人。因此，您将不再在意对别人说负面的习惯，而是会寻找时间去适应正面的话（即使只是默默地对自己说）。这样，您将训练自己的思想去积极思考而不是消极思考，从而改善自己的心理健康。

6.争取他人的帮助。

从他人那里获得帮助对于坚持您的决议至关重要。来自他人的帮助有多种形式。这可能意味着与朋友做出相同的决定，并互相激励以继续前进并坚持下去。这可能意味着口头上承诺解决问题—告诉朋友或家人。这也可能意味着将有关您的解决方案的信息在线发布到您的社交帐户中。

当其他人知道您的解决方案时，他们可以提供帮助和鼓励，并提醒您您承诺要做的事情以及原因。同样，让自己失望比其他人失望通常要容易得多。这就是为什么使用本技巧将大大帮助您完成承诺的工作的原因。