好消息是，您可以从任何地方加油，而无需前往加油站或花一分钱。幸运的是，我们的大脑是强大的。压力会损害大脑中的神经突触，但是当我们面对压力时，我们可以从字面上使大脑重新焕发活力。每当您觉得自己的动机突然下降时，可以采用以下五个步骤。

1.确定您正在承受的压力

压力有四个主要方面。重要的是要识别并理解您的感受。首先，有时间压力。当您担心时间或时间不足时，就会产生时间压力。临近最后期限通常会造成时间压力。作为时间紧张的领导者，您对这种压力（也称为预期压力）并不陌生。当您担心即将举行的演讲或董事会会议时，您将承受预期的压力。还记得墨菲定律吗？如果有什么地方出问题了，那会的。

当您感到自己不受控制时，就会出现第三种压力，称为情境压力。作为领导者，当您的身份下降或声誉受损时，您可能会遇到情境压力。压力的最终类型称为遭遇压力。当您与他人的互动使您感到不安时，就会发生这种情况。与有毒同事互动时，您可能会遇到压力。

了解您是否正在遭受倦怠或压力也很重要。长时间持续压力会导致倦怠。当您精疲力竭时，您会感到疲倦和筋疲力尽。您的免疫系统受到影响，您更容易生病。您也会感到无助，失去动力。压力不太广泛。当您感到压力时，您会觉得自己需求太多，并且可能会遇到诸如肌肉紧张和头痛之类的身体不适，但是您不会像倦怠时那样感到空虚和脱离。

2.寻找合作伙伴

以团队的方式应对压力更容易。尝试找人帮助您恢复动力。如果您对某个项目失去动力，可以尝试与同事或朋友讨论您的可交付成果。如果您失去学习新技能的动力，则可以尝试与同事分享您的学习和经验。尝试互相给予鼓励。与他人讨论您的经历有助于重新激发您的兴趣和动力。拥有合作伙伴也可以使您承担责任，而在场外拥有啦啦队长则更加令人满意。

3.追踪进度

许多领导者将行动与进步相混淆。仅仅因为您在移动并不意味着您就在进步。当您不知道要去哪里或走了多远时，失去动力是很自然的。您可以通过设置压力消除器的进度目标来为成功做好准备。当您有了一个指导灯时，保持动力很容易。就工作项目而言，您应使用关键绩效指标和基准来跟踪和监视您的成功，并且应始终在评估中包括压力。尽管压力可能是一个模糊的概念，但如果您知道自己在寻找什么，它就非常容易评估。这是因为压力通常与认知，情感，人际交往，身体和精神症状相关。您的进度签到应该评估您经历了哪些压力症状以及多少压力症状，范围和频率。您是否失去动力？肌肉紧张？食欲不振或饮食增加？经常感冒吗？社会退缩？冲动或重复行为？记录您的进度并积累奖励很重要。记住即使是小小的胜利，也要轻拍自己的背部。任何进步都是好的进步。当您达到关键的里程碑时，为什么不给自己一个奖励并庆祝自己的成功呢？你应得的。另外，它将帮助您保持参与和动力。即使是小小的胜利。任何进步都是好的进步。当您达到关键的里程碑时，为什么不给自己一个奖励并庆祝自己的成功呢？你应得的。另外，它将帮助您保持参与和动力。即使是小小的胜利。任何进步都是好的进步。当您达到关键的里程碑时，为什么不给自己一个奖励并庆祝自己的成功呢？你应得的。另外，它将帮助您保持参与和动力。 

4.说不

当您咬得超过咀嚼量时，您的压力就会增加。重要的是要避免对所有事情都说“是”的倾向。当系统要求您执行某项操作时，请先暂停然后再回复。花时间考虑您是否有时间，技能和资源来执行任务，这一点很重要。如果没有，也可以。可以说不。作为领导者，您应该认识到说“不”是不自私的。这仅表示您正在兑现自己的承诺。你不应该感到内。您应该为自己感到骄傲。当您学会自信地说“不”时，您将有更多的时间和动力来从事需要您关注的工作。在我的书中，我讲了四种说不的方式  ，即“少压力领导”。

5.追随你的热情

每隔一段时间，退后一步，反思一下自己对当前工作的热情。您对这个行业充满热情吗？您对与之共事的人充满热情吗？您对自己的角色充满热情吗？随着事业的发展，您的激情会改变。您应该每年至少自己检查一次。您在工作上花费了大量时间-至少占醒来时间的50％。如果您没有做自己热衷的事情，您的动力就会恶化。研究表明，当我们对某件事充满热情时，我们会感到更多的欢乐，并感到更加满足。我们大脑中的血液流动增加，我们更加专注。这增加了负责在我们的大脑中建立新连接的神经递质，并且我们能够更好地专注于现在，避免精神陷阱，避免纠结在情绪中。当您有动力时，就会产生连锁反应。您会更投入，更少压力，更有生产力。所有这些积极的能量都会侵蚀整个团队。

动机具有感染力，因此请采取以下五个步骤来增强您的动机并将其传播给他人和整个世界。您可以启用更改。最重要的是，要好好照顾自己。